ATTENZIONE!

LA VISITA ALLE SAUNE NON É CONSIGLIATAè PER LE PERSONE CON GRAVI CONDIZIONI CARDIOVASCOLARI, EPILESSIA, TUBERCOLOSI, CANCRO, INFIAMMAZIONI CUTANEE O ACUTE, MALATTIE INFETTIVE, INFLUENZA, FORTI RAFFREDDORI O ALTRE CONDIZIONI FISICHE CON FEBBRE. NON É CONSENTITO L’INGRESSO SOTTO L’INFLUENZA DELL’ALCOOL O ALTRE SOSTANZE.

  1. Assicurarsi di avere tempo sufficiente per garantire un’esperienza piacevole Non avere fretta in sauna.
  2. Prima di entrare in sauna è opportuno farsi una doccia senza sapone e asciugarsi bene con l’asciugamano.
  3. Mai entrare bagnati.
  4. Per un’esperienza ottimale, si consiglia di sdraiarsi su una panca più in alto possibile, e di sedersi solo un paio di minuti prima di uscire. Si consiglia di tenere sulla panchina anche le gambe, per garantire la distribuzione del calore in modo uniforme su tutto il corpo.
  5. Indossare indumenti o un asciugamano riduce l’effetto della sauna.
  6. Sdraiarsi sempre sull’asciugamano o un panno, mantenendo i piedi sulla superficie coperta. Questo aiuta a mantenere un ambiente pulito e previene al sudore di impregnarsi nel legno.
  7. Per la prima esperienza in sauna, non è consigliabile mantenere l’intervallo sopra i 10-12 minuti. Intervalli successivi dovrebbero essere tra 15-20 minuti o più, ma non più di 30 minuti. Queste sono puramente intese come raccomandazioni, in quanto non ci sono regole scritte e spetta al singolo individuo di decidere quanto tempo trascorrere all’interno della sauna.
  8. Si consiglia di mantenersi idratati durante l’esperienza in sauna. Se il corpo sta esaurendo i minerali, si può bere un bicchiere d’acqua minerale o succo d’arancia, prima di entrare in sauna. E consigliabile bere l’acqua, ma mai alcool.
  9. Non è consigliabile entrare in sauna subito dopo aver mangiato, o quando si é affamati.
  10. Non è consigliabile visitare la sauna sotto l’influenza di alcool o i postumi della sbornia.
  11. Ogni seduta in sauna dovrebbe essere seguita da un periodo di pausa, che dovrebbe durare tra 10-15 minuti. Dopo essere usciti dalla sauna, si consiglia di fare una passeggiata all’aria fresca, per dare sollievo alla respirazione e alzare il livello dell’ossigeno nel sangue.
  12. Al rientro dalla sauna, si consiglia di fare una doccia fredda o un bagno freddo ma breve per tonificare il corpo, così come di usare il ghiaccio per rinfrescarsi ulteriormente. La doccia o il bagno freddo dovrebbero essere sempre seguita da una doccia o un bagno leggero, con acqua tiepida (non calda!). Questo crea un senso lenitivo e di calore e lava via il grasso della pelle.
  13. Evitare di utilizzare il sapone dopo una seduta di sauna. Basta semplicemente lavare il sudore con l’acqua, eventualmente con l’aiuto di una spugna o una spazzola. Lavare / risciacquare la testa sempre per ultima.
  14. Dopo un breve riposo da 10 a 20 minuti (a seconda delle preferenze) è possibile ripetere il ciclo di sauna. Bere un bicchiere d’acqua minerale, succo di frutta o acqua prima di ripetere.
  15. È consigliabile ripetere il ciclo di sauna fino a tre volte.
  16. Dopo aver terminato la vostra esperienza di sauna, è consigliabile riposare e rinfrescarsi finche la sudorazione non si fermi.